Programme MSC
Mindful Self Compassion
> Programme distanciel certifié ADM et CMSC <
Appréhendez la dynamique de votre vie intérieure grâce à l'Autocompassion
Une formation pour transformer votre rapport avec vos souffrances.
Le programme MSC (Mindful Self Compassion) a été développé aux Etats-Unis par Kristin Neff, chercheuse dans le domaine de la compassion, et par Christopher Germer, psychologue clinicien. Il continue à être développé et amélioré chaque année par le Center for Mindful Self Compassion à l’Ecole de Médecine de l’Université de Californie San Diego.
Nous sommes souvent plus durs, exigeants et jugeants avec nous-mêmes qu’avec un proche. L’auto-compassion consiste à être en meilleure amitié avec nous-même, à nous donner à nous-même la compassion et la compréhension que nous aurions pour un ami qui souffre. Pouvoir s’apaiser, se réconforter et se motiver avec encouragement lorsque nous souffrons,
éprouvons des émotions difficiles ou nous sentons inadéquats ou incapables. L’auto-compassion est une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain, en reconnaissant nos difficultés, en apprenant d’elles et en faisant les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers nous-même et autrui.
Déroulé et bénéfices
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25h de programme en distanciel (Zoom) se déroulant sur 8 semaines
- Entretien préalable d'orientation avec Youri Bellanger
- 8 séances hebdomadaire de 2h30 à 3h
- 34 exercices et pratiques expérientielles au choix
- Demie journée de retraite
- Dossier pédagogique et 34 supports audio .mp
- Apports théoriques sur l'autocompassion et le fonctionnement des émotions
- Exercice d'autoréflexion et et des pratiques informelles puisés dans la vie quotidienne
- Échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées
- Programme co-animé par 2 praticiens au besoin
Déroulé du programme MSC
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Développer la compassion pour vivre plus en accord avec ses besoins
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Devenir un meilleur ami pour soi-même
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Accueillir des émotions difficiles avec plus d’agilité
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Apprendre à se motiver et à s’encourager avec bienveillance plutôt que de se juger et de se critiquer
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Travailler sur les relations difficiles
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Mieux gérer la détresse empathique et la fatigue dans des relations de soin et d’aide
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Pratiquer l'art de savourer la vie avec gratitude, de l'apprécier et de s’apprécier soi-même
Bénéfices du programme MSC
> Bienvenue et exercice
> Détails pratiques & comment approcher MSC ?
> Principe directeur, diversité, appartenance et inclusion
> Doutes & recherches
> Toucher apaisant & pause d'autocompassion
SESSION 1 : Découvrir l'autocompassion en pleine conscience
Ce module vous permettra de rendre concret ce qu'est l'autocompassion.
Par la pratique vous verrez clairement la voie à emprunter sans vous perdre.
> Méditation : la respiration affectueuse
> Marche en pleine conscience
> Laisser aller la résistance & exercice
> Backdraft - les retours de flammes -
> Pratiques informelles de pleine conscience et d'autocompassion
SESSION 2 : Pratiquer la pleine conscience
Ce module vous permettra de comprendre et de clarifier l’interaction pleine conscience & autocompassion, leurs différences et leurs complémentarités pour vous entrainer sereinement chez vous
> Bienveillance & compassion
> Exercice : Éveil de nos cœurs
> Méditation de la bienveillance pour un être cher
> Pratiquer avec des phrases de bienveillance
SESSION 3 : Pratiquer la bienveillance à soi même
> Méditation de bienveillance pour soi
> Autocritique et sécurité
> Exercice : se motiver avec autocompassion
> Les étapes du progrès
> Comment se passe la MSC
SESSION 4 : Découvrir votre voix compatissante
> Sur une demie-journée en distanciel
> Pratique du "silence amical"
> Pratiques +++
RETRAITE MSC
> Méditation : donner et recevoir de la compassion
> Les valeurs fondamentales & exercice
> Trouver la valeur cachée du stress (Silver lining)
> Écouter avec compassion
SESSION 5 : Vivre pleinement
> Méditation de bienveillance pour soi
> Les étapes de l'acceptation
> Approches pour travailler les émotions difficiles
> Exercice : Adoucir - Apaiser - Permettre
> Émotion de la Honte & exercice
SESSION 6 : Rencontrer les émotions difficiles
> Méditation ami-e compatissant-e
> Les relations difficiles
> Exercice : rencontrer nos besoins non comblés
> Gestion de la fatigue empathique
> Autocompassion avec équanimité
SESSION 7 : Exploration des relations difficiles
> Méditation : Compassion pour soi et les autres
> Marche & regard compatissants
> Savourer, gratitude et appréciation de soi
> De quoi voudrai-je me rappeler
> Clôture de la formation
SESSION 8 : Embrasser sa vie
POUR QUI ?
Le programme MSC est particulièrement adapté pour les personnes souhaitant améliorer la relation qu’elles entretiennent avec elles-mêmes (et les autres !) :
-
difficulté à accueillir et vivre leurs émotions difficiles,
-
forte tendance à l’autocritique,
-
en contact avec des publics “exigeants”, travaillant dans l’aide ou le soin à autrui (travailleurs sociaux, soignants, managers…).
-
approfondissement d'une pratique méditative tel que la pleine conscience (programme MBSR, MBCT), ou Vipassana
Le MSC n’est pas une thérapie bien qu’il ait des effets thérapeutiques. Vous êtes un(e) étudiant(e) qui expérimentera des exercices pratiquo-pratiques. Ainsi vous découvrirez par vous même la voie qui activera et mobilisera au mieux pour vous les qualités de compassion et d’auto-compassion propre à chacun. Cependant, il peut arriver, pendant le cursus, que des émotions difficiles soient activées. Pas d’inquiétude car vous serez dans un espace de confidentialité, de non jugement et de bienveillance... Et si émotions il y a, elles seront les bienvenues. Le programme est justement conçu pour vous apprendre à les accueillir et renforcer cette compétence.
Découvrir l'autocompassion
Atelier Découverte Offert
Lundi 27 Janvier 2025 : 18h30-20h
avec Youri Bellanger
En ligne
8 séances de 2h30 + 1/2 journée de retraite
Programme MSC - en ligne
Du 1er mars au 03 Mai 2025
Les samedis de 14h à 16h30
Sur ZOOM
L'autocompassion est au cœur de la
méditation de pleine conscience.
C'est un très bon complément au programme MBSR et MBCT. Cependant il n'est pas nécessaire
d'avoir une expérience de méditation pour y participer.
Il est transmis depuis 2010 à travers le monde.
Et son format validé, remis à jour chaque année,
offre une grande satisfactions aux participants.
L'AUTOCOMPASSION
TARIF PROGRAMME
PARTICULIERS & INDÉPENDANTS
430€ après le 16 février 2025
380€ avant le 16 février 2025
ENTREPRISE
890€
Découvrir l'autocompassion
Atelier Découverte Offert
Jeudi 15 février 2024 : 18h30-20h
avec Youri Bellanger
En ligne
8 séances de 2h30 + 1/2 journée de retraite
Programme MSC - en ligne
Du 14 Mai au 02 Juillet 2024
Mardis de 18h à 20h30 - Retraite le samedi 15 juin au matin
Sur ZOOM
Découvrir l'autocompassion
Atelier Découverte Offert
Jeudi 11 Janvier 2024 : 18h-19h30
avec Youri Bellanger
En ligne
8 séances de 2h30 + 1/2 journée de retraite
Programme MSC - en ligne
Du 6 Février au 26 Mars 2024
Mardis de 18h à 20h30 - Retraite le samedi 2 mars au matin
Sur ZOOM
Offrez-vous une pause d'autocompassion
Laissez vous guider par la voix de Youri pour évaluer la qualité de votre relation à vous même. Un des nombreux exercices exploratoires du Programme MSC.
pour explorer vos ressources en autocompassion
VOS FACILITATEURS
Après plusieurs dizaines d’années dans le monde de l’entreprise dans différents secteurs d’activité et différentes fonctions et responsabilités, toujours dans le domaine des systèmes d’information, j’ai pu me former également au coaching (C&T) et à différents outils ou démarches de communication et d’organisation, mettant la dimension humaine et les valeurs de collaboration et de co-construction au premier plan de mes activités.
La pratique de la pleine conscience (depuis plus de quinze ans), du dialogue conscient puis de l’autocompassion ont constitué autant d’enrichissements et d’étapes importantes qui m’aident et me permettent de cheminer et de traverser les différents évènements de la vie, agréables ou désagréables.
C’est une grande joie pour moi de pouvoir participer à la transmission de ces pratiques au travers de formations solidement établies, reposant sur des fondements scientifiques et internationaux reconnus.
Après une décennie à travailler comme technico-commercial dans l’industrie, j'ai touché le fond avec un burn-out : anxiété, déni émotionnel, autocritique implacable, dépendance affective... J’ai vécu chacun de ces aspects.
Pour me sortir de ces souffrances, j'ai dû y plonger profondément, à contre cœur au début. Mais quand j’ai ressenti le soulagement et l’apaisement que cela m’apporte au quotidien, j'ai eu "soif" de formations/pratiques transpersonnelles, d'intelligence émotionnelle, de méditation mindfulness & vipassana, et en rêve éveillé (CG-JUNG).
Depuis 12 ans, je me suis mis au service du bien-être de la personne : de la résolution de ses traumatismes à son épanouissement psycho-spirituel et relationnel.
La quête qui alimente mes formations? Comment transmuter la douleur en énergie bénéfique? En déployant de l’amour à nos zones de souffrances… Mais ce n’est pas inné. A vous de découvrir vos ressources au travers de ce programme exploratoire validé par les neurosciences.
Youri Bellanger
Véronique Josso
Libérez-vous de l'emprise de la souffrance.
Émergez vers la vitalité.
Votre vie renouvelée commence ici !